Wann bcaa vor training Videos

• 1. Pre Workout Ernährung - richtig essen vor dem Training - KARL-ESS.COM
• 2. Wann Kohlenhydrate essen um Masse aufzubauen oder Fett zu reduzieren?
• 3. ProFuel BCAAs im Test - BCAA Intra-Workout trinken - KARL-ESS.COM
• 4. Seitenstechen, was ist das? Training vor der Arbeit? Vitamin D Mangel?
• 5. Supplements Muskelaufbau - VOR, WÄHREND und NACH dem Training
• 6. Eiweiß vor oder nach dem Training? - Fitness Flavor 04
• 7. Nur Whey Protein nach dem Training - Geldverschwendung

Pre Workout Ernährung - richtig essen vor dem Training - KARL-ESS.COM

User Comments

JetztTesteIch commented on 27 Jul 2013

Maltodextrin hat ja in seiner Form KHDs und soweit ich das mit der AD verstanden habe, die übrigens wunderbar anläuft (20kg sind schon weg :D) dürfen wenige KHDs genutzt werden, egal in welcher Form. Daher fallen die wohl auch weg. 50g haben 47g khd, am Tag darf ich allerdings 30g KHD aber wenn ich trainiere dann kann ich auch auf 50 bis 60g gehen und bleibe vollkommen drin. Als Energielieferant wären die aber eine gute Idee, da ich nur 30g mit der Nahrung aufnehme und beim Training auf 60 darf

MaTzeeee100 commented on 27 Jul 2013

Nüchterner Magen -> bedeutet eigentlich das man nichts gegessen hat und der Körper keine Nährstoffe wärend dem Training aufnimmt. Leere Glycogenspeicher -> sind theoretisch Kohlenhydratespeicher in den Muskeln (bzw Wassereinlagerungen). Du müsstest also zB. heute abend nichts essen und trotzdem trainieren ( nach dem Training auch nichts, also Kohlenhydraten) Dann sind deine Glycogenspeicher eigentlich leer. Aber warten wir mal auf Karls Video :) Ich kanns i wie nicht erklären :D Weiter so ;)

Max Stein commented on 27 Jul 2013

Das geht NIEMALS zu 100% auf Fett. Auf keinen Fall. Das geht viel mehr ans Muskeleiweiß, BCAA's sind auch kein Wundermittel, vorallem 700 Kalorien in einem Workout klingt nach hohem Energieverbrauch pro Zeit, Fett ist eine sehr Energiehaltige aber langsam verfügbare Energiequelle. Es geht also noch einiges mehr an die Muskeln. Überleg doch allein mal, wenn du abnehmen willst funktioniert das ja auch nicht durch nichts mehr essen. Schon bei nichts essen und KEINEM SPort verlierst du Muskeln.

Lalunaa9988 commented on 26 Jul 2013

Hey Karl, ich tanze fast jeden Tag intensiv (hohe Muskelbelastung/Aufbau, aber mehr Ausdauer). Mein Training beginngt meist dann, wenn ich zu Abend esse. Fängt oft um 19Uhr an, so dass ich um 17.30 oder 18.00 esse. Ich höre oft, dass man danach noch was essen soll, khd oder eiweis, aber ich bekomm um halb 11 einfach nix mehr runter und könnte auch nicht gut schlafen. Fühl mich am nächsten Tag aber oft total schlapp und müde in den Muskeln...Was mache ich falsch?? :(

KaitohQT commented on 28 Jul 2013

Und? Was sind denn 150 Euro? Profis wie Ben Pakulski o.Ä. nehmen bis zu 6000 Dollar für 6 Monate begleitetes Training, sprich Pläne und gelegentlicher Kontakt via Skype. Die Pläne die er macht funktionieren. Und du zahlst dafür, das du selbst nicht geistig Fähig bist dir darüber Gedanken zu machen. Da so ein Plan (welcher Individuell angefertigt wird) auch einige Zeit in Anspruch nimmt, ist der Preis gerechtfertigt. Du bezahlst hier SEIN wissen.

Max Mustermann commented on 29 Jul 2013

Wenn man nicht länger als 90 minuten trainiert sind kurzkettige Kohlenhydrate während dem Training total fürn Arsch, habs ausprobiert und einen deutlichen Leistungsabfall im Vergleich zu komplexen Kohlenhydraten vorm Training bemerkt. Genauso machen kurzkettige Kohlenhydrate weniger als ca. 4 Stunden vorm Sport keinen Sinn, da es dann zu einem Blutzuckertief kommt. Alles vorher gesagte waren aber gute Tipps

iColoriZze commented on 26 Jul 2013

Was hälst du von Sport auf nüchternen Magen bzw. auf leere Glycogenspeicher? Theoretisch müsste die Energie ja dann nur aus dem Fett genommen werden (als "Schutz" für die Muskeln würden denn ja eine BCAA-Supplementierung reichen). Bei einem "normalen" Work-Out" werden ja ca. 700kcal verbrannt. Heißt das, dass man 100g Fett verbrennt, wenn man sein WorkOut auf nüchternen Magen macht? DANKE!

Mr007Hayat commented on 27 Jul 2013

Sorry aber Ich befürchte das auch Karl die Naivität von uns Deutschen ausnutzt und mit seinen Action viel Geld macht 150€ für so ein Shit hallo gehts noch ? Und jetzt hatt sein komischer Freund das Geld gerochen und versucht auch . Ich meine es ist einfach krass wie einfach Mann hier zu Lande berühmt und reich werden kann wer zum Teufel ist karl mann mann mann

eisenfausti01 commented on 28 Jul 2013

Wartet mal. Am Morgen z. B. jetzt Haferflocken, Nudeln usw.. Dann die zweite Mahlzeit sollte noch vor 12 uhr stattfinden? Also Bananen usw. Und danach nichts mehr essen aber kurz vor dem Training noch so Energydrinks zb nehmen (Ich gehe jetzt davon aus man trainiert um ca 15 Uhr. Bis dahin alles richtig? Und was sollte man nach dem Training essen und vorallem wann?

CristianoRonaldo7 commented on 27 Jul 2013

Ey.. Ich kanns nicht verstehen.. vllt kannst du mir helfen. Ich trainiere meine Oberarme immer gleich Trizeps mache ich immer nur 1 Übung aber trotzdem wenn ich meinen rechten anspanne dann ist es schon etwas aber wenn ich links anspanne ist nicht.. Was soll ich machen das ich meinen linken Oberarm so weit kriege wie meinen rechten?

Stefan auf Reisen, Erfahrungen, Tipps und Tricks. commented on 21 Aug 2013

Ich für mich habe festgestellt dass ich auch nicht unbedingt vor dem training was brauche. Ich achte nur darauf dass ich am Trainingstag schon früh anfange für Muskelaufbau zu essen und am Tag zu vor kein Kaloriendefizit habe. Wenn ich es anders gemacht habe, habe ich das beim Training gewaltig gemerkt.

vincent albers commented on 26 Jul 2013

hey Karl, ich habe eine Frage: Ich bin 15 und will mit 16 anfangen ins Studio zu gehen und wirklich Muskelmasse aufbauen. Allerdings weiß ich, dass ich erst mit 17 ausgewachsen bin. Das es zu Wachstumsschäden kommen kann weiß ich ja, aber kann mir da auch was passieren?, was meinst du?

Daniel Meier commented on 28 Jul 2013

also mit nem energydrink vor dem training hab ich extrem schlechte erfahrungen gemacht... kurzzeitig schiesst der blutzucker zwar nach oben und man fühlt sich gut, allerdings fällt man im training dann auf einmal in so nen extremes zuckerloch und es geht gar nix mehr...

Marvin Light commented on 27 Jul 2013

süße früchte wie datteln und bananen kann man kombinieren, saure und süße allerdings nciht und melone imme rnur allein. Liegt größenteils daran, dass sie unterschiedlich schnell verdaut werden, sich aber eben vermischen und dann verdauungsprobleme auftreten.

Leon Mössinger commented on 08 Nov 2015

Ich bin 14 (in 2 Monaten 15). Ich trainiere fast jeden 2. Tag in unserem privaten Trainingsraum. Das wäre für mich noch nicht so wichtig oder? In dem Alter sollte man noch keine geoße Masse aufbauen denke ich. Viele sagen am besten erst mit 16 oder 17.

BigBangGraphics1 commented on 27 Jul 2013

Hey Karl lass mal ein DEAL machen wenn ich dein 360 grad paket kaufe kannst du dann von dem Geld was ich dir bezahle Ralf einen Friseur besucht spenden. Weil ich habe grade sein Video mit der Klimzugstange geguckt und er hat ne richtige Vogel Frisur.

hardstyle905 commented on 26 Jul 2013

ich hab zwar noch nicht die erfahrung mit anaboler diät, aber zumindest maltodextrin sollte man sich doch geben können, also zumindest post-workout, ohne dass die ketose gefährdet wird oder? naja, für den pump bringt es dann natürlich nichts

Secro91 commented on 27 Jul 2013

das erübrigt sich mit der zeit automatisch wenn du beispielweise mit kurzhanteln trainierst hast du ja links und rechts das gleiche gewicht, mit der zeit wird sich das automatisch ausgleichen, zudem sind die arme und beine nie 100% gleich

kaminatorXD commented on 28 Jul 2013

Karl, danke für die Information! Werd ich mal so ausprobieren .... Das selbe Thema hast du auch schon angesprochen, vor längerer Zeit. Ich hoffe du repostest jetzt nicht alle deine alten Videos und verkaufst sie als Neu^^

Mastachief Commander commented on 25 Aug 2013

Hey Karl ! Wenn man jetzt einen Kalorienbedarf von 3000kcal hat muss ich dann an trainingstagen mehr essen, weil beim Training werden ja viele Kalorien verbrannt, quasi als ausgleich damit ich auf meine 3000kcal komme?

FlashGamer commented on 26 Jul 2013

Sowas wollen wir Karl! informativ, interessant und ohne viel schwachsinn und werbung. Wobei ich nix dagegen hab wenn du mal werbung fürs 360° Packet machts, war hier ja aber auch nicht passend.

derBauer b commented on 27 Jul 2013

Hey ich hab mal ne frage an euch alle ...Helfen Muskeln gegen Knochen Brüchen ? fahre nämlich Suppermoto.....oder kann man seine Knochen stärker machen das die nicht so oft Brechen ??

JetztTesteIch commented on 26 Jul 2013

1x pro Woche = Hohe Belastung im 3,4 oder sogar 5er Split 2x pro Woche = Weniger Hohe Belastung im 2er Split Wurde von Karl so erklärt irgendwo im Video, war nämlich auch meine Frage :D

philipp jaeger commented on 27 Jul 2013

wenn ich morgens starke bauchschmerzen bekomme (kein normales hungergefühl) heißt das dass ich abends zu wenig gegessen habe bzw. der abstand zur letzten mahlzeit zu groß ist?

CriZpy4Fun commented on 30 Jul 2013

Hey Karl. Wenn ich ~90 Minuten vor dem Training Haferflocken esse, fühlt es sich so an als ob ich mehr Power hätte als wenn ich vorm Training nichts esse. Kann da was dran sein?

JetztTesteIch commented on 26 Jul 2013

Wie ist das denn in einer anabolen Diät? Da fällt eine Pre-Workout Aufnahme weg bzw. ergibt ja keinen Sinn, wenn der Speicher leer sein muss um in der Ketose zu bleiben?

XYMasterYX commented on 27 Jul 2013

Ich glaub nicht dass du zusätzlich BCAA's brauchst, da du ja eh genug fleisch, welches vieles davon enthält, isst, oder bist du veganer? (: Nur eine Idee, no offense.

Wann Kohlenhydrate essen um Masse aufzubauen oder Fett zu reduzieren?

User Comments

LetsTalk About commented on 12 Dec 2014

Morgens Kohlenhydrate, Mittags Kohlenhydrate, nach dem Training und Abends keine mehr :D

Leon Friedrich commented on 06 Jun 2015

+LastDance Nach dem Training Kohlenhydrate!! Nicht nur Eiweiß. Ohne Energie (Kh) auch kein Muskelaufbau! Und Trinken nicht vergessen ;)

Tobias Göbel commented on 08 Dec 2014

was kann ich nachmittags essen ´(in einer massephase)

LetsTalk About commented on 12 Dec 2014

3 Stunden vor dem Training eine kohlenhydratereiche Mahlzeit mit Eiweiß und Vitaminen essen. Klassiker : 100g Reis, 200g Hähnchenbrust mit 300g Brokkoli. ( Oder statt 100g Reis 50g Reis und 300g Kartoffeln, dann brauchst du keine Brokkoli zu futtern)An trainingsfreien Tagen keine Kohlenhydrate, stattdessen mehr Eiweiß ( sonst wirst du fett)

poke dia commented on 21 Nov 2014

Zu 80% ist es richtig was du über Insulin und so erzählt hast aber leider "nur" zu 80% und ich hab schon lange Diabetes ich kenn mich aus :P

x Schukari x commented on 27 Mar 2015

Same ^-^

ProFuel BCAAs im Test - BCAA Intra-Workout trinken - KARL-ESS.COM

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robjke commented on 08 Nov 2014

Kauft den Stuff! Seitdem ich Tunnelblick, BCAA, DOC und Vemma konsumier leuchte ich im dunkeln.

Max Mustermann commented on 09 Nov 2014

geil. kannste dir die refelektorklamotten sparen. win-win-situiäischn!

Zyzz commented on 08 Nov 2014

Dieser Gim Tabel... alter, junge hör auf zu posen du Spasti. Bist was weiß ich... 1,70 groß und denkst dein körper ist krass, oder was? Bei der Größe würde ich 10 mal krasser aussehen du Lutscher.

Fuckface88 commented on 09 Nov 2014

haha harter Chef biste sicherlich

Zyzz commented on 09 Nov 2014

+Fuckface88 ich fick lieber deine mutter :)

Fuckface88 commented on 09 Nov 2014

Zock du mal dein mw3

Kite4990 commented on 08 Nov 2014

die message: Tim hat seinen body zu ohne bcaa aufgebaut. aber es ist jetzt unmöglich geworden seinen massiven kalorienverbrauch vegan zu decken, also nimmt er bcaa. die Proben von heute Schmecken nach 7/10 - hattet ihr erwartet sie würden 10/10 behaupten um ihr produkt zu verkaufen? nene das wär ja nicht glaubwürdig, die 10/10 kommen erst nächste woche nach weiterer intensiver entwicklung.

SpanishStylezz21 commented on 11 Nov 2014

HAHHAHAHAHAHAHAHHAHAHA

Das Drogenlexikon commented on 08 Nov 2014

Na Timi bist mit der Dosis Trenbolon wieder ein bisschen runtergegangen? Man sieht es ;)

siggi goldman commented on 08 Nov 2014

endlich einer ders checkt... wenn tim komplett off wär würd der ganz anders aussehen (komplettes hemd...von roids hälst du nix).. mindestens testo eventuell noch n stackroid aber nicht hochdosiert

DieRaviolisDE commented on 08 Nov 2014

Macht mal ein Video warum man überhaupt im Training BCAA's nehmen sollte!

hacky hacky commented on 08 Nov 2014

Bei einer guten Ernährung sind BCAA unnötig, es gibt keine wissenschaftliche Studie die beweisen würde, dass BCAA den Muskelaufbau fördern. Würde BCAA nur zum Muskelerhalt einsetzen wenn ich nicht richtig zum Essen komme.  

badboy_sweet commented on 08 Nov 2014

merkt ihr was? klein timmy hat vor kurzem noch keine supps genommen. jetzt ist er vegan, nimmt jetzt den tunnelblick, seit kurzem bcaas und bald auch creatin, wetten? und trotzdem hat er masse verloren. was für eine verarsche...

John Constantin commented on 08 Nov 2014

ja ..er wiegt jez mehr als vorher auf gleichen kfa ...aber klar er hat masse verlohren aha

Evil_Karim commented on 08 Nov 2014

Hast absolut recht, finde es total schade...

Seitenstechen, was ist das? Training vor der Arbeit? Vitamin D Mangel?

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Jens Gaspar commented on 17 May 2013

Das Problem mit Supplementen ist, dass diese kaum getestet werden. D.h. man weiss nicht, was wirklich drin ist. Bei unsauberen Herstellungsprozessen kann es kontaminiert sein. Siehe Referenzen meiner Kommentare von Video youtube. com/all_comments?v=vSiHYTGDGVg&threaded=1 Am besten bei der TKK nachfragen, welches Labor das getestet haben soll. Es gibt die sog. "Kölner Liste", die Supplements in DE testet. Bei denen kann man sich dann relativ sicher sein, dass nix Schlimmes drin ist.

CherryCokeHD commented on 17 May 2013

Hi Rafa. Ist es deiner Meinung nach "egal" für welche Diätform man sicht entscheidet ob Keto/Low Carb/ Low Fat oder sonstiges? Ich zum Beispiel mache eine "normale" Diät d.h. ich bin im Kaloriendefizit von ca 300-400kcal und hab eigentlich nur meine Kohlenhydrate gedrosselt von eigentlichen 400gr (in der Aufbauphase) auf ca. 200gr in der Diät. Eiweiß und Fett bleibt fasst gleich. Durch die drosslung der Kohlenhydrate endstand somit der Kaloriendefizit. lg Cherry

Jens Gaspar commented on 17 May 2013

Obst enthält Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind und dafür sorgt, dass die Nährstoffe aus dem Obst gleichmäßig und über länger vom Körper aufgenommen werden (d.h. der Insulinspiegel steigt nicht so schnell und hoch). Bei Fruchtsaft steht der Zucker (Glukose) sofort zur Verfügung (viel Insulin) und wird schneller verbraucht. Sprich bei Obst wird man länger satt, bei Saft eher weniger. Die Faustregel ist, dass man "Kalorien nicht trinken sollte".

Mr4everskate commented on 19 May 2013

Hi Rafa, ich trainiere jetzt seit einigen monaten und habe mich ein wenig erkundigt. Dabei habe ich immer wieder gelesen, dass es 3 spezielle Körpertypen gibt, für die es jeweils ein spezielles "Rezept" zum erfolgreiche Muskelaufbau gibt..könntest du in einem deiner Videos die 3 Körpertypen ein wenig erläutern und sagen wie man sich selbst einordnet, ob es unterschiede in der ernährungsweise oder beim training gibt? danke schonmal

Pirat Dunkelbart commented on 17 May 2013

Hat meiner Meinung nach nicht ausschliesslich mit dem Anfängersein zu tun, sondern hauptsächlich mit dem Zeitfaktor. Wenn man aus Grund xy nur alle 2 bis 4 tage trainieren kann, macht ein 3er oder 4er Split natürlich 0,0 Sinn, da man so nur alle 2 Wochen mal die Brust trainiert. Bei dieser Situation macht es durchaus auch für Fortgeschrittene Sinn einen 1er/2er Split zu absolvieren.

buffdrink commented on 17 May 2013

Hallo! Meine Frage wäre: Muss ich um Muskelmasse aufzubauen hohe Gewichte verwenden oder kommt es eher auf die Zahl der Wiederholungen an? Sind da zweimal in der Woche ein Ganzkörpertraining + Ausdauertraining (2-3xmal joggen) ausreichend um langfristig Erfolge zu erzielen? Wenn die Fragen nicht viel zu speziell waren, würde ich mich über eine Antwort freuen :)

Lone Shot commented on 18 May 2013

Hi Rafa, wie steht es eigentlich mit Zucker und Hardgainern? Das Leute mit normalem Stoffwechsel nicht so viel Zucker zu sich nehmen sollten, ist klar, aber ich z.B nehme (an Fett) fast gar nicht zu,egal wie viel ich esse.An Muskelmasse hingegen habe ich relativ gut zugenommen.Wie viel Zucker könnte ich mir also am Tag erlauben? Mehr als "normale Leute" ? Danke!

Niklas von Garrel commented on 17 May 2013

Ein Kilo reines Fett entspricht ca. 7000 kcal. Wenn du also jeden Tag ein Defizit von 234 kcal verlierst du in einem Monat 1kg Fett. Wenn du in einer Woche 1kh Fett abnehmen willst, müsstest du ein Defizit von 1000 kcal, was aber meiner ansicht nach zu hoch ist. Ideal wäre ein Defizit von 500kcal. So würdest du alle 2 Wochen 1kg Fett verlieren.

Yan Str commented on 21 May 2013

Wenn ich mein Training aufteile , wie sollte ich es am besten aufteilen, also welche Muskeln sollte ich zusammen trainieren. Ich mach immer zb. Montag Trizeps,Brust,Schultern,Nacken und Dienstag Bizeps, Beine,Bauch...ist das so ganz gut aufgeteilt oder wie könnte man es besser teilen? danke schon mal und macht weiter so:)

Ke GEL commented on 17 May 2013

Hey Rafa,ich habe eine Frage bezüglich des Schlafen gehns. Und zwar: Schadet es meinem Körper/meiner Regeneration wenn ich vor dem bzw. während des Schlafens irg. welche Hörspiele,Podcasts etc. anhöre? Weil ich habe mal gelesen,dass man alle Geräte abschalten sollte vor dem Schlafen gehen,ist da was dran? :)

xXDooseXxTV commented on 17 May 2013

Meines Wissens nach hilft Brusttraining nicht bei deinem Fettproblem. Du baust zwar eventuell Brustmuskeln auf, aber die Fettschicht bleibt dennoch bestehen. Man kann nicht gezielt in einer bestimmten Region Fett verlieren. Wenn müsstest du noch ein bisschen abnehmen was dann aber deinen ganzen Körper betrifft.

Jens Gaspar commented on 17 May 2013

Kommt auf das Joggen an, ob die Regeneration gestört wird. Ist das Jogging nicht zu intensiv, dann hilft es sogar bei der Regeneration, da die Durchblutung angeregt wird (und mehr Nährstoffe hin und "Abfall" vom Muskel weg transportiert wird). Das Ganze nennt sich "Active Recovery".

Paul Kliks - NACKT.GUT.AUSSEHEN commented on 18 May 2013

Wieder mal ein cooles Video. Danke, Rafa! Zum Thema Vitamin D wollte ich nur kurz hinzufügen, dass wahrscheinlich 70 oder mehr Prozent der Menschen in unseren Breitengraden einen Vitamin D Mangel haben. Mit Nahrungsmittel ist ein Mangel kaum bis gar nicht auszugleichen. VG Coach Paul

aley0000 commented on 17 May 2013

Hey Rafa, Ich merke bei den Brustübungen kaum Kontraktion in meiner rechten Brustseite, links hingegen schon. Dem entsprechend hat meine linke Brustseite deutlich mehr Volumen als die Rechte und ist größer. Was kann ich machen, dass meine Brustmuskeln wieder gleich groß sind ?

Herrmann Schmitt commented on 17 May 2013

Rafa was kannst Du mir empfehlen wenn ich einen massiven Muskelaufbau an der oberen Brust erreichen möchte. Ich trainieren insgesamt schon 2 Jahre und habe immer mal wieder die obere Brust trainiert und das letzte halbe Jahr trainiert aber ich habe noch garkeine erfolge dort. :(

DynamiCx99 commented on 17 May 2013

ich habe letztens in einem bericht der Techniker Krankenkasse gelesen das in jedem siebten proteinpulver spuren von steroiden sein sollen und das diese proteinpulver auch verursachen das zu viel harnstoff im urin ist was wiederum schlecht für die nieren sein soll? stimmt das?

Gül sen commented on 17 May 2013

Hey meine Frage wäre, mein Körperfett ist sehr weich!! Ich weiß, dass fett allgemein etwas weicher ist, aber bei mir ist es unnormal weich :S meine freunde meinten das auch. Woran kann das liegen? Wie bekomme ich es härter und überhaupt weg ?

Jens Gaspar commented on 17 May 2013

Das mit dem Harnstoff stimmt generell bei Proteinpulver, daher ist es ja so wichtig VIEL Wasser zu trinken (2-3 Liter pro Tag), das hilft der Niere. Nierenprobleme sind aber eher nur dann zu erwarten, wenn man bereits vorher Nierenprobleme hatte.

KaPuttY360 commented on 18 May 2013

Nach dem Training habe ich fast nie Muskelkater, besonders wenig in der Brust und im Bizeps. Meine Übungen führe ich ordentlich aus, spüre dabei auch wie meine Muskeln brennen. Mache ich was falsch? Muskelwachstum auch ohne Muskelkater?

LeahTheGunslinger commented on 17 May 2013

Hi Rafa! Mir fällt öfters auf dass ich nach dem Laufen oder Krafttraining mich irgendwie "dicker" fühle.. Bild ich mir das ein oder gibt es tatsächlich Gründe? Nach ein paar Stunden geht das normalerweise auch wieder weg. Lg Belinda

Swimy007ful commented on 19 May 2013

Bist du sicher mit den KH's und den Kalos ? Weil das essen hat kaum etwas mit der Fettverbrennung, da der Körper dauerhaft läuft und somit auch dauerhaft Fett verbrennt wird. Und die Magenverweildauer muss man dabei auch beachten :)

MrPetargram commented on 23 May 2013

Der Protein-Shake, welchen du im letzten Video vorgestellt hast, basiert ja auf Quark. Auf was kann man seinen Quark noch basieren? Wie lange 'hält' der Protein-Shake, sprich wie lange und wo kann man ihn nach dem Mixen aufbewahren?

ille328 commented on 20 May 2013

Hey Rafa, was ist es besser vor dem Hanteltraining zu joggen oder danach? Jogge ca 60 min und mein Hanteltraining dauert ca 50-70 min. Oder wäre es Besser ein Tag Hantel training und den darauffolgenden Tag für Cardio zu nutzen?

BetrunkenesHuhn commented on 18 May 2013

Ist es schlecht täglich Sport zu betreiben (Abwechselnd Cardio und Krafttraining) um vorallem Gewicht zu verlieren? Oder soll ich meinem Körper auch Ruhetage geben? (Gehe momentan selbst 6x die Woche, nur Sonntags nicht)

Niklas von Garrel commented on 17 May 2013

Wenn du abnehmen willst empfiehlt sich Joggen nach dem Training. Am besten mit Sprintintervallen. Sonst ist Joggen an trainingsfreien Tagen empfehlenswert, da es die Regeneration der Muskeln unterstützt.

ksaksa ksa commented on 18 May 2013

Ist ein Muskelkater was positives oder negatives? Also für mich ist es eine Bestätigung das ich richtig trainiert habe und die Muskeln jetzt wachsen... Muss den Kater nur noch mit Proteinen versorgen.

TheDawe commented on 18 May 2013

Ich finde, dein Körper weiß besser, was gut für ihn ist als irgendein erstellter Trainingsplan ;) Wenn du denkst, du schaffst nur 60-70% deiner normalen Kraft, mach ruhig noch ein Regenerationstag!

Supplements Muskelaufbau - VOR, WÄHREND und NACH dem Training

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Mr Soprano commented on 28 Apr 2015

Das Video hat mir sehr geholfen. Danke

Mr Soprano commented on 29 Apr 2015

Du bist klasse, vielen Dank :) freue mich schon auf die Neue Videos! 

Gotti commented on 28 Apr 2015

+Malik Soprano Das freut mich! Letzten Endes ist genau dieses Zeitfenster und die optimale Ernährung und Nährstoffzufuhr zu diesem Zeitpunkt, DER Weg zum nächsten Level! Sollten doch noch Fragen dazu sein, trau Dich, ich gebe mir Mühe so bald wie möglich zu beantworten. In nächster Zeit werden einige Supplement-Videos folgen, die hoffentlich noch mehr Licht iins Dunkel bringen!

Eiweiß vor oder nach dem Training? - Fitness Flavor 04

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özkan alasan commented on 16 May 2015

Sehr hilfreich vielen Dank 

Nur Whey Protein nach dem Training - Geldverschwendung