Con que frecuencia se debe ir al gym Videos

Y no me enrrollo mas y esa puta sonrisilla final

+Alex Robles Yo también soy de Barcelona Alex ¿a cual vas?

+Blk3h No se si esta regulado, pero los esteroides si ayudan a ganar fuerza.

mas musculo no significa siempre mas fuerza , para eso estan los dos entrenamientos , los de fuerza y los de hipertrofia(solo musculo sin fuerza - osea en busca de la estetica) ,lo que diferencia es el rango de repeticiones , fuerza de 1 a 6 repes enfocado en la ejecucion perfecta del ejercicio  y la hipertrofia de 8 a 12 repes concentrado en el recorrido completo del ejercicio , trabajando a una velocidad mas lenta asi el musculo se fatiga y se daña , yo prefiero el equilibrio porque si trabajas siempre en rangos de hipertrofia te vas a estancar porque en un punto necesitas mas fuerza para levantar mas pesado y asi seguir hipertrofiando , mezclo los dos entranamientos , hago 3 dias a la semana full body , con los basicos en rangos de fuerza y 2 o 3 accesorios para hipertrofia de un musculo que a mi me paresca estetico.

pero si toman esteroides ganaran mas musculo, ¿eso no resultara en mayor fuerza? o no?

+Blk3h no tiene sentido que los strongman tomen esteroides , porque de nada los ayuda , no buscan lo estetico , ellos buscan la fuerza pura y dura , dietas altisimas en calorias y entrenamientos de fuerza casi sobrenaturales.

+German Toril el mio igual. A la hora del peso muerto le coloco unas bases como de plastico que tienen ahi que miden unos 10 centimetros de alto y van bastante bien.

+Nodualik que bueno que te saliste esta de la chingada.. creo que los gimnasios de ahora son totalmente comerciales.. donde la gente va a autoengañarse de que "va al gym" y con solo eso, quedara con el cuerpo que desea..,

+alvarorules wei *<{:v

+PENElopeMC - el Hitler de los otakus. vaya nombrecito tienes xd

+elitespa Yo el pullover no siento nada la espalda, para mí es un trabajo puramente de pecho

yo lo que hago 4 ejercisios para pectoral. y 4 o 5 series de 8 o 10 repeticiones

pero me refiero a que  si estoy actualmente rondando un 11-12 % y me he estancado tengo que aumentar las calorias y por lo anto ir perdiendo definicion? 

+bryanNpNg para mi son conceptos que no deben buscarse a la misma vez

+David Grimaldos hipertrofia y ya esta

+RGTDX depende de tus ejercicios anteriores

Jajaja, Muchas gracias :D

+Erasmus FitnessVale, me ha servido de ayuda para crearme una nueva rutina.Me verás por tus videos, a pasar buenas navidades shurmachaca ;)

+César Pape Bueno todo eso como tu lo veas, esa es una opción, pero a mi la que mas me gusta es torso/pierna fuerza y torso/pierna hipertrofia.Empezando un día por ejemplo con un 5x5 y otro en un 4x8, en ambos deberás progresar pero con pesos diferentes claro! Es decir si como dices hoy te tocase sentadilla en un 5x5 y el anterior lo completaste alejado del fallo sube el peso y si al siguiente te toca por ejemplo un 3-4x8 en sentadilla y también lo completaste alejado del fallo, sube también.No se si has visto esta rutina que le hice a Enri:https://www.dropbox.com/s/xpg18joqp2zu9s4/Rutina%20Enri%20torso%20pierna.xlsx?dl=0Algo así me parece ideal a mi, el día extra que ves es enfocado a las partes que Enri quiere mejorar algo más, ese día puedes quitarlo o puedes adaptarlo un poco a ti, pero intenta que no sea un día muy pesado para que no afecte a las progresiones principales.Un Saludo!

Vale, entonces podría empezar los días de pierna por sentadillas y peso muerto, y los de torso por banca y dominadas (todo esto en rango de fuerza). Y después 3/4 ejercicios a rangos de hipertrofia. ¿Mejor esto que un día entero de hipertrofia y otro de fuerza no?Bueno lo que te decía en el primer mensaje, que seguramente sea una tontería, ¿si hoy que es mi primer día de pierna subo 2,5 kg en sentadilla, el viernes (mi 2º día) mantengo el peso y no intento subir?Lo cierto es que estoy moviendo unos pesos ridículos y tu recomendación seguro que es lo que mejor pueda hacer...Ah! y gracias por tu extensa recomendación.Sigo tu canal y cada vez va mejorando más ;)

Hola! si fuese tu empezaría una progresión de básicos en rangos de fuerza, el resto en rangos de hipertrofia si quieres.Personalmente pienso que para aumentar tu capacidad de ejercer mas tensión mecánica (mover mas peso), lo ideal es trabajar en rangos de fuerza, a grandes rasgos para crecer lo optimo es aumentar esa capacidad y ademas añadir ejercicios en rangos de hipertrofia para conseguir un buen tut, mezcla ambos días, si tu objetivo es la hipertrofia conseguirás mayores beneficios de esta manera.Si solo trabajas en rangos de hipertrofia te costara más ganar fuerza con el tiempo y eso es algo que limitara tu progresión, sobretodo como natural, el aumento de la fuerza debe ser una gran prioridad.Mira aquí David lo explica muy bien: https://www.youtube.com/watch?v=1rhsDlY0HQQEn resumen,te recomiendo que metas en los básicos una progresión de fuerza, que te centres en progresar en ellos y el resto en rangos de hipertrofia, en los que también deberías progresar pero que no sea tu prioridad nº1.Un Saludo!

+Erasmus Fitness vale entendido! Eso hare ! O intentar progresar en repes si me cuesta subirle kilos es decir con el mismo peso hacer mas repes! Gracias!!! :)

Hola!, yo creo que con el tiempo hay que progresar en todo y hacerte mejor en todo, pero tampoco vas a meter progresiones para todos los ejercicios porque te puedes volver loco jajajaja.Te pongo un ejemplo, yo ahora mismo estoy siguiendo la rutina de Candito, esta rutina mete progresiones y se centra en aumentar marcas de banca,sentadilla y peso muerto, en el resto de los ejercicios que hago (remos,militar etc...) intento mejorar de sesión en sesión y meter unos kilillos mas a la barra, pero no es la prioridad nº1 del programa.Si tu prioridad nº1 es la estetica, yo metería unas progresiones en los básicos tipo una 5/3/1 o un 5x5, algo así y el resto en rangos de hipertrofia pero también intentaría hacerme mejor en esos y manejar algunos kilos mas con el tiempo.Un Saludo!

bebe

+mabeek Reyez porque la proteina te sacia tu hambre, lo cual te ayuda mucho cuando estás en déficit calórico.

Por la cantidad de carbos y proteína que tienen prácticamente es como una comida extra

Envíame un correo a [email protected] para aclararte mejor el tema :D

me queda mas claro, hermano, sabes como puedo crear mi rutina dia a dia periodizando fuerza-hipertrofi-definicion (ciclos) ? estoy en busca de esto hace mucho, pero algo exacto... gracias!!

Pues el trabajar en rangos de movimiento de fuerza para un curl de bíceps por ejemplo, no habrá una transferencia de fuerza para los ejercicios multiarticulares, además puede llegar a ser lesivo.

entonces la periodizacion no aplica en ejercicios de aislamiento? solo en los basicos? (press banca, sentadilla, etc...)

Para multiarticulares fuerza, no tiene ningún sentido que trabajes con rangos de repeticiones de fuerza para un ejercicio de aislamiento.Un saludo:)!

+Jet Force QUISE DECIR ABRAZO!!!

+cristhian viceral Te recomiendo que hagas con un peso en la que puedes terminar tus repeticiones, no hagas caso ni te copies de otras personas que tienen mas tiempo que tu, si ellos cargan 100 kilos y tu 50 pues sigue con tu peso y sube poco a poco, recuerda que somos constructores de musculo y no cargadores de peso, eso déjalo para los figuretis o de construcción civil xD

+cristhian viceral Buen peso y buena tecnica, de nada te servirá meterle mucho peso a tus entrenamientos si al final lo harás con mala postura, ya que, te podrías lesionar mas debido a la mala ejecución, te recomendaría que fueras aumentando el peso poco a poco y no de golpe.

gracias!!

+JOSÉ FÉLIX NAVA SALAS Debes ver imagenes, escuchar y rezarle a los billetes, o sea es obvio.

jajaja tu como k esta media enojona eeeh jejeje ... Se realista hermosa eso no funciona... Es perder tiempo y torturarte la mente en cambio de nada .

+1helio05 pues si te tienen mareado no los vea ud, y punto.

Cuando digamos MIERDA, participas  de acuerdo?

compra el libro vale la pena